Übersetzung zur Überprüfung

Gib nicht den Mitwirkenden die Schuld, sondern komm und hilf ihnen. 😎

Ursprung

Nach der Entwicklung der Kamipumpen haben die Fyros-Legionen vor kurzem eine neue Übung zur Stärkung der Muskeln entwickelt. Die Offiziere bemerkten, daß die Kamipumpen zu einfach für das Training der Legionäre zu werden schienen.

Die Theorie

Lege Dich auf den Rücken, die Knie sind in einem Winkel von 90 Grad gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Lege die Hände auf beide Seiten des Kopfes (mit den Ohren bedeckt). Drücke den unteren Rücken gegen den Boden, um die Bewegung einzuleiten, rolle den Körper nach oben und berühre mit den Ellbogen die Knie (kurze Pause machen), dann kehre in die Ausgangsposition zurück. Atme bei der Aufwärtsbewegung aus und bei der Abwärtsbewegung ein.

Führe in 60 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich aus. Höre auf, wenn die Bewegung zu schwierig wird oder wenn Du zu Beginn einer Wiederholung das Gesäß anhebst, und setze sie so bald wie möglich fort.

Tipps

Wenn Du das Gefühl hast, daß die Übung zu leicht ist, gibt es ein System aus Rollen und Gewichten, mit dem Du die Kraft, die Du für einen Kamiabdo benötigst, verstärken kannst.

{Portal|Trödel}}