Leda am 19. Dezember 2022 um 10:07 Uhr

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{{Trad
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}}
=== Ursprung ===
Nach der Entwicklung der [[Kamipumpe|Kamipumpen]] haben die [[Fyros-Legionen]] vor kurzem eine neue Übung zur Stärkung der Muskeln entwickelt. Die Offiziere bemerkten, daß die Kamipumpen zu einfach für das Training der Legionäre zu werden schienen.

=== Die Theorie ===
Lege Dich auf den Rücken, die Knie sind in einem Winkel von 90 Grad gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Lege die Hände auf beide Seiten des Kopfes (mit den Ohren bedeckt). Drücke den unteren Rücken gegen den Boden, um die Bewegung einzuleiten, rolle den Körper nach oben und berühre mit den Ellbogen die Knie (kurze Pause machen), dann kehre in die Ausgangsposition zurück. Atme bei der Aufwärtsbewegung aus und bei der Abwärtsbewegung ein.

Führe in 60 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich aus. Höre auf, wenn die Bewegung zu schwierig wird oder wenn Du zu Beginn einer Wiederholung das Gesäß anhebst, und setze sie so bald wie möglich fort.

=== Tipps ===
Wenn Du das Gefühl hast, daß die Übung zu leicht ist, gibt es ein System aus Rollen und Gewichten, mit dem Du die Kraft, die Du für einen Kamiabdo benötigst, verstärken kannst.

<noinclude>{Portal|Trödel}}
[[Kategorie:Fyros-Legionen]]
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 === Ursprung ===
-Nach der Entwicklung der [[Kamipumpe|Kamipumpen]] haben die [[Fyros-Legionen]] vor kurzem eine neue Übung zur Stärkung der Muskeln entwickelt. Die Offiziere bemerkten, daß die Kamipumpen zu einfach für das Training der Legionäre zu werden schienen.
+Nach der Entwicklung der [[Kamipumpe|Kamipumpen]] haben die [[Gilde:Fyros-Legionen|Fyros-Legionen]] vor kurzem eine neue Übung zur Stärkung der Muskeln entwickelt. Die Offiziere bemerkten, daß die Kamipumpen zu einfach für das Training der Legionäre zu werden schienen.
 === Die Theorie ===

Kamiabdo - Versionsgeschichte

Leda am 19. Dezember 2022 um 10:07 Uhr

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